腰痛 ストレッチ 整形外科

整形外科に通いリハビリ。

 

 

現在整形外科に通っています。まずリリカという鎮痛剤を処方され服用しています。そして毎日湿布を腰、おしり、ももに貼って寝ています。仕事中も貼っています。そして、整形外科のリハビリにも通い、マッサージをうけています。そこで、腰痛にきくストレッチの方法を教わり、まいにちストレッチをしています。ストレッチは椅子に浅く座り、足を組み前かがみになるという簡単なものなので、座った時にはかならずやるようにしています。それから、腹筋をつけるために、仰向けで寝て、上体を軽く上げるというような簡単なストレッチを毎日寝る前にするようにしています。あとは、仕事中の姿勢も、無理のないように、身体が反らないようになるべく前かがみにするようにしています。あまりに痛みがひどい時は、整形外科で、痛み止めの注射をしてもらいます。毎日のストレッチと、リハビリでのマッサージで、あとは、湿布と、姿勢で、症状がだんだんよくなってきているので、このまま続けていきたいと思います。

整体やストレッチ

 

 

まず、体のゆがみを直すために、そういったタイトルのついた本を購入してストレッチしています。三日坊主でなかなか続かないのと、自分では姿勢を正しているつもりでも、これであっているのか?という不安があるのでいまいち信用できません。理想としては体のゆがみを直してくれるプロの所に行って直して貰うことだと思います。今は近所にそういったところがないので様子見です。自宅でできるものとしては、筋トレをすることでクッションのような役割になると聞いたので筋トレしています。スクワットは腰にくるので調子のいいときに様子を見ながら10回程度で、あまりきっちりではなく軽い感じでやっています。腹筋はなるべく2,3日に一回10回程度、やるようにしています。あと、体を柔らかくするためにストレッチをしています。これは、なるべく毎日やりたいと思って取り組んでいます。ストレッチはストレス発散にもいいので楽しくやれています。今後も続けたいです。

こんな記事も読まれています♪